ENTRENA EN CASA O EN PARQUE

Como atleta de fitness funcional, odias perderte un WOD. Los días, que no podamos ir al gimnasio por el confinamiento o estamos demasiado ocupados para ir al gimnasio. Ya sea que tenga un gimnasio en el garaje o solo un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WOD ´s  que se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún equipo o accesorio.

Wod ejercicios para entrenar en casa

 Aquí está nuestra lista de 20 CrossFit WOD que puedes hacer en casa.

1) MINI "MURPH"

Carrera de 1,5Km

100 flexiones

200 sentadillas aéreas

Carrera de 1,5Km

 ¿No tienes una barra de dominadas? El clásico Hero WOD “Murph” reducido con giro, sin dominadas y un poco menos de repeticiones. Esto debería ser más un sprint consistente que una rutina larga.

 

 2) INTERVALO CARDIO

10 rondas por tiempo:

Sprint 100m

Caminar 100m

 Cuando esté harto de las pesas y los movimientos gimnásticos, algunos intervalos de alta intensidad activarán su ritmo cardíaco.

 

3)"CINDY"

20min AMRAP:

5 dominadas

10 flexiones

15 sentadillas aéreas

 Un WOD de CrossFit clásico. Familiar y perfecto para hacer ejercicio en casa.

 

4)SENTADILLAS

300 air squats por tiempo

Un WOD rápido que pone a prueba tu capacidad aeróbica y muscular.

 

5)SPRINT DE CUERPO COMPLETO

7 rondas por tiempo:

10 flexiones

10 air squats

Corre 200m

¡Este WOD te hará sudar!

 

6) WOD PESO CORPORAL

8 rondas por tiempo:

10 flexiones

10 Air squats

10 burpees

10 Air squats

Un WOD bastante completo.

 

7)DOMINIO GIMNÁSTICO

20min AMRAP:

5 Handstand Push-ups

10 Pistols squats

Para los atletas de CrossFit más avanzados, este WOD en casa activará y pondrá a prueba su sentido del equilibrio.