¡Cómo hacer ejercicio con una mascarilla y qué no hacer!

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Si tiene que usar una mascarilla para hacer ejercicio durante la pandemia de corona virus, aquí te mostramos cómo hacerlo de la manera más segura.

Cuando se practica deporte, la respiración es más rápida y difícil que en reposo, lo que aumenta el riesgo de transmitir el corona virus. Como resultado, en casi todas las disciplinas se está obligando a entrenar con mascarillas o máscaras faciales.

Sin embargo, una mascarilla dificulta la inhalación de la cantidad de aire necesaria para rendir al más alto nivel. Sabemos que usar una mascarilla quirúrgica puede aumentar la resistencia al flujo de aire. El ejercicio conduce invariablemente a respiraciones más rápidas y fuertes, por lo que usar una mascarilla durante el ejercicio ejerce una mayor presión sobre el flujo de aire.

En el ejercicio de intensidad baja o moderada, el esfuerzo se sentirá un poco más duro de lo normal con una mascarilla, pero podrás caminar cómodamente. El desafío parece ser mayor durante el ejercicio intenso ( por ejemplo, Crossfit o running) tomando aire a velocidades de aproximadamente 40-100 litros por minuto.

Cuando hacemos ejercicio intenso, nuestros músculos producen ácido láctico, que provoca esa sensación de ardor. Luego se convierte en dióxido de carbono y se exhala. Pero, ¿Qué sucede si el dióxido de carbono queda atrapado por la mascarilla? A medida que pasa de un ejercicio moderado a intenso, es posible que vuelva a respirar dióxido de carbono, que puede reducir la función cognitiva y aumentar la frecuencia respiratoria.

También puede haber menos oxígeno en el aire reciclado, lo que podría imitar el ejercicio en altitudes más altas. Por eso es importante que comprendamos mejor las limitaciones y posibles beneficios del ejercicio intenso con una mascarilla.

Si, también puede tener beneficios si hace de forma correcta y controlada. Estamos hablando de utilizar mascaras pensado para el deporte. Hemos visto varios en el mercado y aquí dejamos el link del que más nos gusta.

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La necesidad de este entendimiento está creciendo, dada las ultimas  noticias de 2 jóvenes sanos que mueren durante los exámenes obligatorios de educación física para la academia de policía Francesa mientras usaban mascarillas. No se han realizado autopsias, por lo que es imposible saber si las máscaras jugaron un papel en la muerte de los jóvenes. Pero surge la pregunta, ¿es seguro hacer ejercicio con una mascarilla durante el COVID-19? 

Se lo preguntamos a un experto

¿Es seguro hacer ejercicio con una mascarilla?

En general, sí, es seguro para la mayoría de las personas hacer ejercicio mientras usan una mascarilla, dice Joan Josep García , fisioterapeuta y especialista certificado en fuerza y acondicionamiento.

"La mayoría de las personas pueden realizar todos y cada uno de los ejercicios que hacemos en las clases de crossfit con una mascarilla", dice García. "Deberá controlar cómo se siente mientras hace ejercicio y estar atento a síntomas específicos como aturdimiento, mareos, entumecimiento u hormigueo y dificultad para respirar

¿Qué sucede cuando haces ejercicio con una mascarilla?

"Las diferentes máscaras tienen distintos niveles de restricción del flujo de aire, según el grosor del material", dice Garcia. "Con menos aire, su cuerpo tiene menos oxígeno disponible para utilizar durante el ejercicio para convertir la glucosa [azúcar] en energía"." En unas pocas semanas, su cuerpo sin duda se adaptará al volverse más eficiente en la metabolización del oxígeno, pero esto lleva tiempo", dice García. "Si comienza a sentirse mareado, desequilibrado o demasiado fatigado, deténgase. Sé inteligente, no te pases".

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